Programa Nutrición Consciente y Movimiento

12 semanas para recuperar tu bienestar desde lo esencial 

• Un plan progresivo de 3 meses en el que conseguirás reducir la inflamación, mejorar tu digestión, organizar tu alimentación y recuperar tu calidad de vida sin complicaciones. Al finalizar, habrás aprendido a alimentarte conscientemente para el resto de tu vida.
• Pérdida de peso, pero sobre todo de grasa abdominal si es necesario, sin pasar hambre ni entrenamientos forzados.
• Recuperamos la flexibilidad metabólica, eliminando progresivamente la adicción al azúcar y los antojos impulsivos.
• Prevenir o mitigar los síntomas de las enfermedades metabólicas (Diabetes, Hipertensión arterial, hígado graso…) inmunitarias (dermatitis, psoriasis…) o digestivas (SIBO, permeabilidad intestinal…)

¿Por dónde empezamos?

Videollamada gratuita de 40 minutos
Antes de comenzar, puedes agendar una videollamada sin compromiso escribiéndome por WhatsApp.

En esta primera sesión te explico cómo funciona el programa, resolvemos tus dudas y valoramos si es lo que necesitas.

¿Qué vas a trabajar?

• Comer de forma más consciente, sin restricciones innecesarias a largo plazo.
• Estabilizar tus horarios y reconocer tus señales reales de hambre y saciedad.
• Incorporar ejercicio sin necesidad
• Mejorar tu digestión, reducir la inflamación y optimizar tu composición corporal.
• Eliminar la dependencia del azúcar y reducir los antojos.
• Organizar tu alimentación con claridad y flexibilidad.

¿Qué incluye el programa?

• 12 PDFs educativos semanales con diferentes temas clave y herramientas prácticas.
• Menús adaptados a tus gustos, con recetas y listas de la compra durante las primeras 10 semanas.
• Semanas 11 y 12: habrás aprendido a crear tus propios menús y tendrás mi supervisión y apoyo para afianzarlo en tu futuro.
• Propuestas de movimiento semanal, adaptada a tus necesidades.
• Seguimiento telefónico y por WhatsApp continuo.

Siempre estás acompañada/o. Si en algún momento necesitas más apoyo, agendamos una nueva videollamada para revisar juntos.

¿Cómo se organiza el contenido de los PDFs educativos?

Cada semana trabajamos tu plan dietético personalizado con un tema específico y con un enfoque práctico: 

• Temas como: alimentación consciente, organización de menús, descanso, señales físicas, antojos, adicción al azúcar, ritmo diario, movimiento y más.
• Explicaciones breves, aplicables desde el primer día.
• Cada PDF incluye mini guías, fichas prácticas y recetas simples.
• Formato cómodo para imprimir o usar desde el móvil.
• Actividades para revisar hábitos y anotar observaciones.
• Retos suaves, recordatorios y herramientas para mantener el enfoque.
• Acompañamiento constante, sin presión ni exigencias.

¿A quién va dirigido?

Este programa es para ti si:

• Te cuesta organizarte con la comida y/o el movimiento.
• Has probado dietas sin mantener resultados.
• Vives con hinchazón, molestias digestivas o cansancio.
• Sientes que el azúcar o los antojos te descontrolan.
• Buscas una guía clara, sin rigidez ni complicaciones.
• Quieres retomar el control de tu bienestar desde lo realista.

Adaptado tanto para mujeres como para hombres.

Incluye recomendaciones específicas si tienes: SIBO, fibromialgia, fatiga crónica o resistencia a la insulina.